Exercícios para gestante que ajudar o bebê a virar de cabeça para baixo

Para ajudar o bebê a virar de cabeça para baixo, para que o parto possa ser normal, a grávida pode fazer alguns exercícios a partir das 32 semanas de gestação, com o conhecimento do obstetra.

Estes exercícios usam a gravidade e promovem o alongamento dos ligamentos pélvicos, favorecendo a rotação do bebê, ajudando-o a ficar de cabeça para baixo.

Exercício 1

​Colocar um colchão ou almofada no chão. Na posição de quatro apoios, baixar a cabeça e levantar o bumbum, ficando apenas com a cabeça e os braços apoiados no chão. Ficar nesta posição durante 10 minutos, cerca de 3 a 4 vezes por dia.

Exercício 2

Colocar uma almofada no chão, perto da cama ou do sofá. Com os joelhos dobrados em cima da cama ou do sofá, inclinar o corpo para a frente até chegar com as mãos no chão. Apoiar a cabeça nos braços, que devem estar sob a almofada e manter os joelhos firmes na beira da cama ou do sofá. Ficar nesta posição durante 5 minutos na primeira semana, aumentando até chegar aos 15 minutos, repetindo 3 vezes por dia.

Exercício 3

Deitada no chão, colocar os pés em cima da cama ou do sofá, elevando o quadril até à altura que conseguir. Se necessário, colocar uma almofada por baixo das costas para ajudar a ficar com o quadril elevado. Ficar nesta posição cerca de 15 a 20 minutos, 3 vezes por dia.

Como se preparar para os exercícios

Para se preparar para os exercícios, a grávida deve:

• Estar com o estômago vazio para não ficar com azia ou enjoada;
• Conversar com o bebê ou comer uma colher de chá de mel, chupar uma bala ou para garantir que ele está acordado;
• Usar roupa confortável;
• Estar acompanhada, para que os exercícios sejam feitos corretamente e em segurança.

Além disso, estes exercícios devem ser feitos todos os dias até o bebê ficar de cabeça para baixo, posição que pode ser verificada no ultrassom. No entanto, é comum a gestante sentir o bebê virar durante ou depois dos exercícios.

Fonte:Tua Saude